Uyda erkaklarda potentsialni oshirish uchun eng yaxshi 34 ta eng yaxshi jismoniy mashqlar

10 Mart 2022

Erkaklarning jinsiy salomatligi ko'plab omillarga bog'liq: jinsiy aloqa chastotasi, ovqatlanish, turmush tarzi. Jismoniy faollik ushbu ro'yxatdagi oxirgi o'rindan uzoqda. Ma'lumki, harakatsiz turmush tarzi tos bo'shlig'ida tiqilib qolishni keltirib chiqaradi, genitoüriner kasalliklar va buzilishlarni, shu jumladan erektil disfunktsiyani rivojlanishiga olib keladi. Potentsiya uchun mashqlar ushbu muammolarni engishga yordam beradi, erektsiyani oshiradi va yaqinlikni uzaytiradi.

Jismoniy mashqlar foydalari

Erkak har qanday yoshda yotoqda muammolarga duch kelishi mumkin. Bitta noto'g'ri yonish hali iktidarsizlikning rivojlanishini ko'rsatmaydi. Muvaffaqiyatsizlik sabablari stress, hayajon, ortiqcha ish, yaqinda bo'lgan kasallik, noto'g'ri muhit, uzoq davom etmaslikda yashirin bo'lishi mumkin. Ammo agar bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, unda siz sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz va shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Yana bir omil - ortiqcha vazn. Ko'pincha qorin bo'shlig'i shakli bo'lgan erkaklarda yog'li birikmalar tufayli ichki organlar siljiydi. Jinsiy organlarning aylanishi buziladi, yurak, jigar, oshqozon va oshqozon osti bezi ishi buziladi. Tez-tez bosh og'rig'i bor, diabetes mellitus, doimiy gipertenziya rivojlanadi.

Shuningdek, yog 'hujayralari ayol gormoni estrogenini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, uning ortiqcha bo'lishi libido va potentsialga salbiy ta'sir qiladi. Uyda shug'ullanadigan erkaklarda potentsialni oshirish uchun mashqlar 40 yillik bosqichni bosib o'tgan kuchli jinsiy aloqaning kundalik rejimiga kiritilishi kerak. Keyin noxush vaziyatda bo'lish ehtimoli ancha past bo'ladi. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzi uzoq umr ko'rish imkoniyatini oshiradi. Jismoniy faollik potentsialga quyidagi sabablarga ko'ra ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

Qon oqimidagi testosteron darajasini oshirish. Bu adrenal korteks va moyaklar tomonidan ishlab chiqariladigan erkak jinsiy gormoni. Kuch mashqlari uning faol ishlab chiqarilishiga yordam beradi.
Limfa oqimini yaxshilash. Limfaning turg'unligi to'qimalarning shishishiga olib keladi, bu esa erektsiya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Oddiy psixologik holatni saqlash. Ertalab zaryadlash tetiklantiradi, energiya va quvvat beradi, kayfiyatni yaxshilaydi.
Qon aylanishini kuchaytirish. Faol mashg'ulotlar yurak-qon tomir tizimini tezroq ishlaydi. O'pka ko'proq havoni harakatga keltiradi, bu qonning kislorod bilan to'yinganligini va uni jinsiy a'zolarga etkazib berishni ta'minlaydi.

Kundalik jismoniy mashqlar bilan bartaraf etilishi mumkin bo'lgan alomatlar

Agar siz doimiy ravishda potentsialni yaxshilash uchun mashqlarni bajarsangiz, yukni oshirishga harakat qilsangiz, quyidagi alomatlar guruhidan xalos bo'lishingiz mumkin:

jinsiy aloqa jarayonida a'zoning letargiyasi;
ertalabki erektsiyaning etishmasligi;
testosteron darajasining pastligi va jinsiy aloqaning pasayishi;
erta eyakulyatsiya;
zaif orgazm.

Muhim! Mushaklarni cho'zish va kuchaytirish, yugurish, suzish vazn yo'qotish, qon tomirlarini tonlash, qon aylanishini yaxshilash va erkaklarning jinsiy kuchini oshirishga yordam beradi.

Potentsiyani oshirish va yaxshilash uchun eng yaxshi murakkab gimnastika

Umumiy jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, libidoni oshirish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ular pastki tanaga ta'sir qiladi: oyoqlar, dumba, perineum, pastki orqa. Bu sohada qon aylanishining kuchayishi yuqori sifatli qo'zg'alish va kuchli quvvatga yordam beradi. Har qanday mashg'ulot isinish bilan boshlanishi kerak. Boshingizni, qo'llaringizni, sonlaringizni aylantiring, cho'zing, oldinga, orqaga va yon tomonlarga eging. Bu bo'g'inlarni cho'zish, qonni tarqatish va mushaklarni isitishga yordam beradi. 5-7 daqiqalik oddiy mashqlar kuchliroq yuk paytida odamni jarohatlardan qutqaradi. Muhim! Gimnastikani muntazam ravishda bajarish kerak. Keyin sezilarli natija bir oy ichida sezilarli bo'ladi.

ertalabki mashq

Jismoniy mashqlar uyg'ongandan so'ng, jinsiy olatni tik holatda bo'lganda darhol boshlanadi. Agar jinsiy a'zo ertalab hayajonlanmasa, erektsiya mustaqil ravishda yaratiladi:

Jinsiy olatni silkitib qo'ying.
Har kuni sakrashlar soni ko'paytirilib, oxirgi martadan 10-15% ko'proq harakat qilish kerak.
Noqulaylik va og'riq bilan ular to'xtaydi va yukni kamaytiradi.

Pubik-koksikulyar mushaklarni mashq qilish

Pubik-mushak mushaklarini (Kegel mushaklari, kompyuter mushaklari) mashq qilish quyidagicha amalga oshiriladi: qo'l moyaklar va dumba orasiga qo'yiladi. Bu joyni torting, unda keskinlikni his qiling. Bu Kegel mushaklari. Sekin-asta siqiladi, 3 soniya ushlab turiladi va bo'shashadi. 10 marta takrorlang. "Sevgi maydoni" ni o'rgatganlar uchun yukning intensivligi oshadi: mushak 10 soniya davomida kuchlanishda saqlanadi va shuningdek, bo'shashadi. Takrorlashlar soni bir xil bo'lib qoladi.

to'pni ushlab turish

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga kichik kauchuk yoki plastik to'p kerak bo'ladi. Tik turgan holatda, oyoqlar tizzalarda bir oz egilib, ular orasiga to'p qo'yiladi va gluteal mushaklar siqiladi. To'pga bosim o'tkazmaslikka harakat qiling. 30 martadan boshlang, asta-sekin 250 ga ko'taring.

Dumba ustida yurish

Ular eshakda o'tirishadi, oyoqlari oldinga cho'ziladi. Qo'llar tirsaklarda egilgan yoki ham cho'zilgan. Bu holatda ular 2 metr oldinga, keyin esa orqaga harakat qilishni boshlaydilar. Dumbalar navbat bilan harakatlanadi, "qadamlar" ni kichik qilishga harakat qiladi.

Oyoqni ko'tarish

Orqa tarafingizda yoting (yaxshisi yumshoq yuzaga), qo'llar tananing bo'ylab joylashtiriladi. Keling, quyidagi mashqni bajaramiz:

Oyoqlarini ko'taring va polga tegguncha asta-sekin tushiring.
Ular bu holatda 10-15 soniya davomida ushlab turiladi, agar og'riq yoki noqulaylik sezilsa, darhol oyoq-qo'llarini dastlabki holatiga tushiring.
Ular kuniga 10 marta tashrif buyurishadi, dam olish uchun tanaffuslarni unutmaydilar.

toshni ushlab turish

Tik turish, qo'llar yon tomonlarga yotadi.
Mashq qilish tizzalardagi oyoqlarning engil egilishi va ayni paytda gluteal mushaklarni siqish bilan boshlanadi.
Samaraliroq bajarish uchun siz odamning oyoqlari orasida tosh ushlab turishini tasavvur qilishingiz mumkin.

Tos suyagini ko'tarish

Orqa tarafingizda qattiq yuzaga yoting.
Tizlar egilgan, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan.
Oyoq yoki qo'lni poldan ko'tarmasdan sekin tos suyagini ko'taring.
Lekin ular ham asta-sekin asl holatiga qaytadilar.
10 marta takrorlang.

Diqqatning konsentratsiyasi

Ushbu mashqlar diqqat va ongni boshqarishga qaratilgan va bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshiriladi:

Erkak yalang'och yoki yarim yalang'och holda polda o'tiradi.
Intim daqiqalarni tasavvur qila boshlaydi va jinsiy a'zolarni uradi.
U o'z his-tuyg'ularidan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiladi.
Olayotgan rohatini o‘ylab, qo‘lining orqa tomoni bilan o‘zini silaydi.
U faqat o'zining erkak qadr-qimmatiga e'tibor qaratadi va uni bir fikr kuchi bilan tik holatga keltirishga harakat qiladi.

Tiz ko'tarish

Ular orqalari bilan devorga turishadi va tizzalarini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilishadi, elkalariga erishishga harakat qilishadi.
Orqa tomonni egmasdan turib, holat tekis saqlanadi.
3-4 to'plamda 10 marta bajaring.

Tomoq mashqlari

Lavozim orqa tomonda yotadi.
Bir oyog'ini ko'taring va katta doiralarni tasvirlab, oyoq-qo'lni aylantirishni boshlang.
Oyoq asl holatiga qaytariladi va boshqa oyoq-qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi.
Ushbu mashqni haftada ikki marta 3 to'plam uchun bajaring.

Velosiped

Bolalar bog'chasidan beri hammaga tanish bo'lgan mashq:

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking.
Barmoqlar boshning orqasida bir-biriga bog'langan.
Oyoqlar velosiped haydashga o'xshash harakatlar qiladi.
Harakatlarning tezligi va davomiyligi sizning ixtiyoringiz bilan tanlanadi.

sakrash

Tik turish holati, oyoqlar elkalarining kengligi.
Ko'krak tizzaga tegishi uchun tanasi tushiriladi.
Iloji boricha ko'proq sakrash, oyoqlarini kesib o'tish.
3 to'plam uchun 10 marta takrorlang.

qayin

Erga chalqancha yoting.
Tirsaklar polga tayanadi.
Oyoqlaringizni ko'taring, belingizni kaftlaringiz bilan qo'llab-quvvatlang.

"O'tkazib yuborish"

Tik turgan holda, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan yoki kaftlarni devorga bosib, bir oz oldinga egilgan holda amalga oshiriladi. Vazifa - paypog'ingizni erdan olib tashlamasdan, tezda joyida yurish. Siz bir daqiqaga harakat qilishingiz kerak, lekin maksimal tezlik bilan.

Ring

Oshqozonga yoting.
Ular tizzalarini egib, barmoqlari bilan to'piqlarini ushlaydilar (pozitsiyani Internetdagi rasmdan ko'rish mumkin).
Ular tanani iloji boricha egib, qayiq kabi chayqalishga harakat qilishadi.
Ular bu holatda 30-60 soniya davomida ushlab turiladi.

Zaminning qovurg'alarga bosilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz yumshoq gilam yoki adyolni yotqizishingiz kerak.

Qurbaqa

Yotish holatini oling - push-uplardan oldingi kabi.
Qo'llar va oyoqlar tekis, kaftlar polda.
Tizlaringizni ko'kragiga torting.
Bir oyog'ini navbat bilan torting va uni boshlang'ich holatiga qaytaring. Keyin xuddi shu harakat boshqa a'zo bilan takrorlanadi.
Mashq qilish asta-sekin boshlanadi, asta-sekin tezlashadi.
3-4 to'plamda 10 marta bajaring.

Squats

Squat umumiy mashqlar bilan bir qatorda ertalab amalga oshirilishi kerak. Asosiysi, egilib qolmaslik va orqangizni tekis tutmaslikdir:

Oyoqlar yelka kengligida.
To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan, iloji boricha pastga cho'zing.
Squat paytida tizzalar bir joyda qolishi kerak, oldinga yoki orqaga harakat qilmaslik kerak.
Vaqt o'tishi bilan takrorlash sonini oshirib, har kuni 20 ta squats bajaring.

Kapalak

Ular erga o'tirishadi, oyoqlari tizzalariga egilib, bir-biridan tarqalib, oyoqlarida yopiladi (pozitsiyaning fotosuratini Internetda ko'rish mumkin).
Kaftlar mashg'ulot paytida ko'tarilmasligi uchun to'piqlarni ushlab turadi.
Jismoniy mashqlar paytida, orqa tekis tutiladi, oldingizga qarang.
Ular asta-sekin tirsaklarini tizzalariga bosishni boshlaydilar, shunda ular polga tegadi.
Bir necha soniya davomida tizzalaringizni erga qo'ying va keyin dam oling.
Vaqt o'tishi bilan mushaklardagi kuchlanish keskin sezilmaydi. Keyin tezlikni oshirishingiz mumkin.

Simulyatsiya qilingan yugurish

Quyidagi harakatlarni bajarib, immunitetni mustahkamlashingiz va potentsialni tiklashingiz mumkin:

Qo'llaringiz bilan devorga turing. Dumbalarni bo'shashtiring.
Paypoqlaringizni poldan ko'tarmasdan, sakrashda bo'lgani kabi, navbat bilan to'piqlaringizni ko'taring.
Yugurishni taqlid qilib, tizzalaringizni va to'piqlaringizni harakatlantiring.
Shu bilan birga, kestirib va dumba jarayonda ishtirok etmasligi kerak, bo'shashmasdan va inertsiya bilan harakatlanadi.
Tezlik asta-sekin o'sib boradi.
Ikki to'plamda bir yoki ikki daqiqa davomida "yugurish".

Hula halqani aylantiring

Tos suyagining aylanishi sizga tos bo'shlig'idagi qonni tarqatish, isinish va keyingi, yanada qizg'in mashqlarga tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi. Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga yotadi. Har bir yo'nalishda 20-30 burilish bilan boshlang, asta-sekin doiralar sonini 50-60 ga oshiring.

qayiq

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Yana:

Shu bilan birga, ular qo'lni oldinga va bir oz yuqoriga, oyoqlarini orqaga va yuqoriga tortadilar.
3-5 soniya ushlab turing va dam oling.
Qo'llar alohida ulanishi yoki tortilishi mumkin.

Prostata beziga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiluvchi mushaklar shunday o'qitiladi.

Katta qadam

Tik turgan holatda, ular qo'llarini tana bo'ylab pastga tushirgan holda yurishni boshlaydilar. Jismoniy mashqlar paytida tizzalar bilan qorin bo'shlig'iga tegib, oyoqlarni imkon qadar baland ko'tarish kerak. Erektsiyani yaxshilash uchun gimnastika usullari 2 dan 10 kg gacha bo'lgan dumbbelllar bilan ham amalga oshiriladi (hammasi jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq).

Dumbbellli qo'llar tana bo'ylab tushiriladi.
Bir oyoq bilan oldinga qadam tashlang.
Ular tiz cho'kib, yukni dastlabki holatda ushlab turishga harakat qilishadi.
Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyog'ingiz bilan o'ting.

Kuchlanishi

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, ularni bir-biridan yoying. Oyoqlar erga yotadi, qo'llar bo'shashadi. Jinsiy sohada va anusda siqilish hissi paydo bo'lishi uchun ichki mushaklarni torting. Bir necha soniya ushlab turing va dam oling. 10 marta takrorlang. Bu potentsialni tiklaydigan eng muhim va foydali mashqlardan biridir. Bu kunning istalgan vaqtida, hatto tik turgan holda ham amalga oshirilishi mumkin. Qanchalik ko'p stress bo'lsa, shuncha yaxshi. Shuningdek, siz stulga o'tirishingiz mumkin, elkangizni yon tomonlarga yoyib, orqangizni tekis tutishingiz mumkin. Torso bir oz oldinga egilgan, qo'llar yon tomonlarga yotadi. Dumbalarni bo'shashtirib, dumba mushaklarini torting, cho'zing va yana dam oling. 10 ta takrorlashni bajaring.

qiyaliklar

Tik turish holati, oyoqlar elkalarining kengligi.
Kaftlarga erga etib borish uchun tizzalar bukilmaydi va oldinga egiladi.
Agar erkak egiluvchan bo'lsa yoki uning oshqozoni yo'lda bo'lsa, boshlash uchun barmoqlaringiz bilan erga tegish kifoya.
20 ta qiyalikdan boshlang, asta-sekin sonini 50 ga oshiring.

Krossfit sakrash

Boshlang'ich tik holati. Oyoqlar yelka kengligida joylashgan.
Tizzalar ko'kragiga tegib, kaftlar polga qo'yiladigan tarzda cho'zing.
Ular oyoqlarini orqaga qaytarishadi, go'yo ular push-up boshlashni xohlashadi.
Ular tizzalarini ko'kragiga bosib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadilar.
Ushbu pozitsiyadan imkon qadar yuqoriga sakrab chiqing.
Kompleksni uchta yondashuv bilan 10 marta takrorlang.

Chang yutgich mashqlarini bajarish

Ular stulga o'tirib, uning yuzasida don sochilganligini tasavvur qilishadi. Pubic-coccygeal mushakni qisqartirish orqali ular changyutgich kabi "yormalar" ni tortadigandek, o'ziga xos vakuum hosil qiladi. To'g'ri bajarilganda, gluteal mushaklar qisqarmaydi.

Tos suyagini mashq qiling

Ertalab ular tos suyagini aylana shaklida aylantirib mashqlar qiladilar. Shu bilan birga, ular kestirib, turli tekisliklarda harakatlanishga harakat qilishadi, bu esa kasık va tos mushaklarida qon aylanishini yaxshilaydi. Siz tos suyagi bilan sakkizta raqamni qanday chizishni o'rganishingiz mumkin. Haqiqatan ham, yaqinlik paytida siz turli yo'llar bilan harakat qilishingiz kerak. Statiklar (statik yuklar) mushaklar va sonlarning bo'g'imlarini mustahkamlaydi.

Tiz ustida

To'rt oyoq ustidagi pozitsiyani oling. Kestirib, erdan 90 daraja bo'lishi kerak. Qo'llar polga bosilib, oldinga buriladi. Sayoz nafas oling va tos bo'shlig'ini poshnalar tomon silliq siljiting. Dumbalar to'piqqa yetganda, qo'llarni to'g'ri tutgan holda, to'piqqa o'tiring. Orqa va pastki orqa tarafdagi kuchlanishni his qilishingiz kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ushbu mashqni yana uch marta bajaring. Vaqt o'tishi bilan takroriy sonlarni o'nga etkazing.

Kobra

Uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqda yotgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashq. Yolg'on holatidan, oshqozoningizga o'girilib, qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying (o'ng - o'ng elkangiz ostida, chapda - chap tomonda). Qo'llaringizni to'g'rilab, oqlangan egilish hosil qiling, dumbalarni iloji boricha yuqoriga ko'taring va pastki orqa tomonni kamaytiring. Boshingizni egish shart emas. Paypoq va iyak qarama-qarshi yo'nalishda cho'zilishi kerak. Bu holatda siz kamida 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Nafas olish bir tekis, tinch, xuddi ho'playotgandek bo'lishi kerak.

Piyoz

Ular oshqozon ustida yotib, oyoqlarini tizzada bukadilar, ularni yuqoriga ko'taradilar va qo'llarini to'piqlarga o'rashadi.
Nafas olayotganda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring.
Keyin oyoqlarni pastga tushiring va nafasni muvozanatlashtirib, dam oling.

Kran

Taoist texnikasi bo'yicha mashg'ulotlar jismoniy kuchni tiklashga, libido, yoshlik va go'zallikni tanaga qaytarishga yordam beradi. Mashqni quyidagi tarzda bosqichma-bosqich bajaring:

Kindikdagi qal'ada qo'llaringizni katlayın.
Sekin-asta bo'yinni pastga va oldinga cho'zing - bu umurtqa pog'onasining ligamentlari va bo'g'imlarini cho'zishga yordam beradi.
Jag'ning bo'yniga bosilishi uchun boshni pastga tushiring.
Bosh va bo'yin orqaga tortiladi.

Tao texnikasi to'rtta takrorlashni o'z ichiga oladi. Keyin boshning standart dumaloq harakatlari amalga oshiriladi.

Kuchli gimnastika

Sport zalida yoki uyda bajariladigan erektsiya uchun eng samarali kuch mashqlari quyidagilardir:

Shtanga bilan chalqancha yotgan holda squats va dastgoh presslari.
Bar ustidagi tortmalar.
Deadlift.
Orqa tarafingizda yotgan holda skameykada press qiling.

Sport qo'shimchalarini qabul qilish orqali siz kuch va umumiy ohangni oshirishingiz mumkin. Ularga aminokislotalar, icariin, tribulus kiradi, bu elementlar spermogrammaning sifat va miqdoriy ko'rsatkichlarini yaxshilashga va mushak tolalarining siqilishiga yordam beradi.

Qaychi

Orqa tarafingizda yoting, qo'llar boshning orqa tomoniga yoki tananing bo'ylab.
Oyoqlar oldinga cho'ziladi va poldan ko'tariladi.
Ular harakatlanayotganda oyoq-qo'llarini kesib o'tish orqali qaychi harakatiga taqlid qiladilar.
4 to'plamda 20 marta takrorlang.

qamishlar

Lavozim - yotgan holda, barmoqlar boshning orqasida bir-biriga bog'langan.
Nafas olish bir tekis, tana bo'shashadi.
Bir oyog'i yuqoriga ko'tarilib, qisqacha cho'ziladi. Uni iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling va zo'riqtirmang.
Oyoqni ko'tarib, ular radiusni asta-sekin oshirib, doiralarni tasvirlaydi.
5-7 burilishdan so'ng, oyoqni pastga tushiring.
Nafas olish, harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang.

Doktor gimnastikasi

Trening uchun sizga uchlarida ilmoqli kauchuk amortizatorlar kerak bo'ladi. Qon oqimini yaxshilash uchun shifokor quyidagi ketma-ketlikda mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi:

Qurilmani o'rtada har qanday tayanchga mahkamlang va oyoqlarini halqalarga bog'lang.
Egiluvchan holatdan tizzalaringizni oshqozoningizga tortib olish uchun qisqa masofani orqaga torting.
Bunday holda, korpusning amortizator tomon siljishini oldini olish uchun uni qo'llaringiz bilan ushlab turish tavsiya etiladi.
Ikki yoki uchta to'plamda 5-10 ta tortishni bajaring.

Potentsial va sharqona amaliyotlar

Erektil funktsiyani yaxshilash bo'yicha mashqlar, ularning videolarini Internetda topish oson, pozitsiyalarni namoyish etadi:

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Bittasi hisobiga - ular "qayin" stendini yasashadi, ikkitasi uchun - ular oyoqlarini boshning orqa tomoniga qo'yishadi, siz tizzalaringizni bukila olmaysiz yoki aksincha, ularga suyanasiz. Ikkala variant ham erkak kuchini rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'prik va ko'prik "aksincha" erektsiyani oshirish uchun mos va bunday mashqlar. Siz oshqozoningizda yotishingiz, boshingizni ko'tarib, qo'llaringizni to'piqlaringizga o'rashingiz kerak. Bunday "qayiq" umurtqa pog'onasi mushaklarini bo'shashtiradi va tosda qon aylanishini rag'batlantiradi.
Qigong gimnastikasi oson va samarali deb tan olingan. Siz chavandozning pozasini o'zlashtira olasiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Orqa miya to'g'ri, iyagi ko'kragiga bosilgan, boshning tepasi osmonga cho'zilgan. Shu bilan birga, oyoqlar bir oz ajralib turadi, egilgan. Kaftlar qayiqda buklangan. Perineum mushaklari chuqur nafasda zo'riqishadi va o'z-o'zidan hisoblaganda havoni 10-raqamda ushlab turadi, so'ngra sekin-asta bosh barmoqlarini siqib chiqaradi.

Taklif etilayotgan mashg'ulotlarni hatto sizda ilgari jismoniy kuch sarflagan odam ham o'zlashtiradi. Ertalabki jinsiy aloqa ham sherik va o'zingiz bilan munosabatlardagi dinamikani, uyg'unlikni tezlashtirishga yordam beradi, ba'zida erektil funktsiyani yaxshilash uchun massaj foydali bo'ladi. Ushbu usullar tizimli va mas'uliyatli yondashuv bilan erkaklar salomatligini qaytaradi va prostata kasalliklariga to'sqinlik qiladi.

Ochiq havoda mashqlar

Erkak quyidagi sport turini tanlashi mumkin:

Yugurish. Haftada ikki marta 5-7 kilometr yugurish tavsiya etiladi.
Tabiatdagi jang san'atlari.
Workout - bu notekis barlarda, gorizontal barlarda, gorizontal barlarda mashq qilishning yangi yo'nalishi. Siz ko'chada push-up qilishingiz mumkin.
Ochiq hovuzlarda, suv omborlarida suzish.
Tabiatdagi yoga dam olishga va kundalik hayotning shovqin-suronidan uzoqlashishga yordam beradi.

Qoidalar va tavsiyalar

Sport bilan fanatizmsiz shug'ullanish kerak. Agar ba'zi jismoniy mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, unda tezlik kamayadi, keyin esa sur'at oshiriladi.
Sport zalida yoki uyda muntazam ravishda mashq qiling.
Yoz ochiq sport turlari uchun ajoyib vaqt.
Qishda sport zaliga boring.

Ereksiya uchun foydali va zararli sport turlari

Mavjud o'qitishning barcha turlaridan quyidagilarga ustunlik berish tavsiya etiladi:

Yugurish. Bu tos a'zolarida qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, prostata bezini rag'batlantiradi.
Velosipedda yurish. Potentsiyani yaxshilaydi, kasıklarda qon oqishini ta'minlaydi. Kichkina o'rindiqlar bezning to'liq massaji bo'lib, prostata sekretsiyasi bilan birga uning to'qimalaridan zararli elementlarni olib tashlashni rag'batlantiradi.
Gimnastika zalida barbell va dumbbelllar bilan mashg'ulotlar. Asosiy mashg'ulotlar genital organlarga qonning keskin tezlashishiga yordam beradi va erkin og'irlikdagi mashqlar jinsiy gormonlar sinteziga ta'sir qiladi.
Yoga barcha tana tizimlarining faoliyatini barqarorlashtiradi va ularni to'liq quvvat bilan ishlaydi.

Hatto oddiy yurish va uzoq yurish ham ijobiy natija beradi.

Avtopoyga va shaxmat erkaklar jinsiy salohiyatini kuchaytirishi dargumon. Ba'zi shifokorlar velosipedda yurish prostata beziga, shuning uchun erektil va reproduktiv qobiliyatga salbiy ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Garchi bu masala bo'yicha tibbiyot mutaxassislarining aniq fikri yo'q.

To'g'ri ovqatlanish

Har bir erkakning dietasi (agar individual kontrendikatsiyalar bo'lmasa) quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

baliq (dengiz, daryo), dengiz mahsulotlari;
yangi meva;
qovurilgan, qaynatilgan, pishirilgan qizil va oq go'sht;
har qanday yong'oq;
sabzavotlar - qovoq, selderey, qalampir, sarimsoq, piyoz;
donli mahsulotlar - grechka, guruch, jo'xori uni.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Potentsiya va jinsiy aloqa uchun mashqlar erkakning umumiy holatiga qanday ta'sir qilishi allaqachon aniq. Ammo, har qanday davolash va profilaktika usuli kabi, uning cheklovlari va kamchiliklari mavjud. Masalan, harakatlarni to'g'ri bajarish muhimdir. Buning uchun quyidagi fikrlar hisobga olinadi:

Har bir insonning jismoniy tayyorgarligi har xil. Agar gimnastikaning har qanday turi bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, ijobiy ta'sirga erishmoqchi bo'lib, o'zingizni kuch bilan yuklamasligingiz kerak. Har bir narsa xotirjamlik bilan, o'zingizning qobiliyatingiz va kuchingiz bilan amalga oshirilishi kerak, aks holda siz o'z sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Tez-tez mashq qilish yoki bir to'plamda ko'plab mashqlarni bajarish orqali g'ayratli bo'lish bunga loyiq emas. Mashaqqatli mashg'ulotlar muntazam va uyg'un bo'lgan natijani bermaydi.
Treningning ba'zi turlari oldindan tayyorgarlikni talab qiladi, masalan, yoga. Amaliyotni murabbiy nazorati ostida boshlash va asosiy ko'nikmalarga ega bo'lgach, uyda mashg'ulotlarga o'tish yaxshiroqdir. Aks holda, jiddiy jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.
Sport dasturini oldindan o'ylab ko'rish va mashqlarni tasodifiy bajarmaslik tavsiya etiladi. Bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: mashg'ulotdan kamida bir soat oldin ovqatlanmang. Bundan tashqari, qonni tarqatish va bo'g'inlarni isitishga yordam beradigan oddiy harakatlarni bajarish orqali isinishingiz kerak.

Qon oqimini faollashtiradigan barcha komplekslar singari, o'tkir yallig'lanish jarayonlari (ayniqsa, genitouriya tizimida yuzaga keladigan), shuningdek, onkologik patologiyalar mavjud bo'lganda, kuchni oshiradigan mashqlar tavsiya etilmaydi. Aks holda, patogen hujayralar butun tanaga tarqaladi, bu esa vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shikastlanish va farovonlikning yomonlashuviga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shma muammolari bo'lgan erkaklar uchun kuchli sport turlaridan voz kechish yaxshiroqdir.

Xulosa va sharhlar

Men bir necha yillardan beri Kegel mashqlarini bajaraman. Natija, va hatto juda yaxshi edi. Bundan tashqari, chekishni va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni tashladim. Men ozishim, sog'lom turmush tarzini olib borish va sport bilan shug'ullanishim bilanoq, mening salohiyatim kuchayib ketdi. Erkak, 37 yosh.
Har kuni men 2, 6 km yugurishdan boshlayman. Men buni mahalliy stadionda qilaman, u erda ko'cha simulyatorlari joylashgan platforma mavjud. Belgilangan doiralarimni ishga tushirishim bilanoq, men notekis panjaralarda surish mashqlarini bajaraman, gorizontal barda o'zimni tortaman va "to'pponcha" ni bajaraman. Men bodibilding yoki jinsiy chidamlilik bo'yicha ajoyib sport cho'qqilariga erishdim deb ayta olmayman. Lekin men olgan tetiklik va energiya zaryadi unchalik katta emas. Agar ilgari men ofisga toshbaqa kabi borganimda, doimiy ravishda uxlashni xohlardim va ish vazifalarini qandaydir tarzda hal qilish uchun litrlab kofe ichsam, endi ertalab men quvnoqman, kayfiyatim a'lo, dunyo yangi ranglar bilan porlaydi. Ha, va libido ortdi, men bundan juda xursandman. Erkak, 40 yosh.
Men cho'zish, bicepsni silkitish, nafas olish texnikasi vazn yo'qotish, erektsiyani kuchaytirish va kuchni oshirishga yordam berishini bilardim. Lekin bolaligimdan sport bilan do'st emasman. Men yaqinda o'tkir prostatit bilan kasallanganman. Shifokor jismoniy mashqlar qilishdan qochish va yotoqda dam olishga rioya qilishni maslahat berdi. Men o'zimni butunlay nogirondek his qildim. U tuzalishi bilanoq sport zaliga yozildi, chekishni tashladi. Hozir o'zimni nisbatan normal va xotirjam his qilyapman. Erkak, 31 yosh.

Faqat zaiflashgan kuch bilan jismoniy tarbiyaga tayanishga arzimaydi. Yuqoridagi mashqlar chindan ham tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilashi, tanadagi testosteron darajasini oshirishi mumkin. Biroq, kompleks yondashuv erektil funktsiyani sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi, shu jumladan vitaminlardan foydalanish, giyohvandlikdan voz kechish va to'g'ri ovqatlanish. Muammo kasalliklarda bo'lsa, dorivor, xalq, qo'lda, fizioterapiya yordamida to'liq davolanishni amalga oshirish kerak.